STRONGHER
Sporten tijdens de zwangerschap en na de bevalling.
Veel vrouwen willen gedurende de zwangerschap blijven sporten en na de bevalling zo snel mogelijk weer fit zijn. Tijdens een zwangerschap kan dit echter best uitdagend zijn en kan je onzeker worden over wat je nog kan en mag doen met je lichaam dat volop bezig is met een wondertje te creëren. Ik volgde verschillende opleidingen om me hierin te verdiepen en mijn eigen zwangerschap brach me nog dichter bij de praktijk.
Een zwangerschap en bevalling vragen heel wat van je lichaam. Het is dan ook verstandig om voldoende rust te nemen en het sporten tijdens en na je zwangerschap verantwoord aan te pakken.
In mijn praktijk bied ik een trainingsprogramma aan, speciaal voor vrouwen die graag willen blijven sporten tijdens de zwangerschap en/of weer willen connectoren met hun lichaam na de bevalling.
Ik begeleid je doorheen deze belangrijke periode van levensverandering en leer je op een veilige, functionele en verantwoorde manier te bewegen.
Ook na de bevalling creëer ik voor jou een omgeving waarin jouw mentaal herstel, je lichaamsbewustzijn en je nieuwe rol als mama centraal staat. Je baby is dan ook meer dan welkom!
Girl.
You already
have what
it takes.
Waarom deelnemen?
Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wil sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld heeft één op de vier volwassen vrouwen last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanning. Drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren). Een diastase is volkomen normaal tijdens en na de zwangerschap maar dient af te nemen in tijd en gecontroleerd te worden door correcte spieractivatie en ademhaling. Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen.
Om dit te voorkomen hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de trainingen wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed.
Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan jouw reguliere trainingsprogramma’s. We werken dus indien nodig sportspecifiek. Daarnaast laten ik je kennismaken met Functional Training. Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je een goed bewegingspatroon.
Wat houdt het in?
Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten bij je lichaamshouding en doen een check-up van je diastase en bewegingspatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je ervan kan ondervinden. We bekijken wat jouw sterke en zwakke schakels zijn en waar je meer aandacht aan kunt geven.
Tijdens de trainingen werken we naar het versterken van de grote spiergroepen, core-, bekkenbodem- en ademhalingsspieren door middel van functionele bewegingen. Ook maak je elke week kennis met functional fundamental movements zoals squats, lunges, shoulder press en deadlift.
Voor wie?
Het programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen maar ook voor vrouwen die tot twee jaar na de bevalling het sporten willen oppakken. Bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal na 8 tot 10 weken. Vrouwen die al enige tijd sporten, maar klachten ervaren aan buik, rug, bekken of bekkenbodem, zijn zeker ook welkom.
Voor iedereen uit Kruibeke, Beveren-Waas en Zwijndrecht, regio Antwerpen en regio Waasland.